emandersson

Den kroppsdelen som dem flesta vill träna mycket inför sommaren är magen. Och för att träna magen så gör man ju sit-ups. Dem funkar ju såklart super bra, man kan köra raka och sneda.

Det viktiga är att man gör det ordentligt och på rätt sätt.

Här får ni bilder på hur man utför en sit-ups:


Utgångsposition 1


Utgångsposition 2


Gå upp tills det spänner i magen.


Se till att armarna är stilla!

Upprepa och gå ner sakta.

När man tränar magen är det också viktiga att man tränar ryggen så att man inte får en sned rygg.
Avsluta alltid med att träna magen då den håller upp ryggen vid tex. rygglyft och armhävningar.

Det finns såklart fler övningar till magen. Du kan lägga dig ner, ta upp benen och sen ta ner dem sakta tills dem är en liten bit över marken och sen upprepa! Dem kan även göras sneda.

För att få en snygg mage, som jag kämpar med!, krävs det även att man äter rätt och är aktiv med att ut och gå och träna. Har man en putmage är det svårt att få bort den helt.

Men börja med att gå ut och gå raska promenader och gör magövningar och glöm inte ryggövningar så att ni stabiliserar hållningen!

Lycka till!

Om man vill träna och då vill man ju självklart få resultat.
 Då gäller det att träna MINST 20 minuter.

Det kan vara allt från att vara ute och gå, gymma, jogga eller utöva en sport.

Men MINST 20 minuter krävs det!

Jag undrade alltid vad jag skulle äta innan och efter mina träningar.
På kostrådgivningen fick jag lite tips.

Före träningen ska man alltid äta en stadig måltid så att man har energi i kroppen. Gör man inte det blir det lätt att man inte orkar lika mycket eller att man blir svimfärdig.

Efter träningen , inom 30 minuter , ska man äta något för att ge kroppen ny energi och för att man ska orka träna nästa dag eller dagen därpå. Musklerna och kroppen behöver energi efter träningen.

Före kan man äta en stadig frukost, om man tränar på morgonen. Tränar man lite senare kan man äta en stadig lunch eller så äter man en stadig middag. Man ska helst äta 1.5-2 timmar innan träningspasset så att man inte få håll och så att energin kommer ut i kroppen. Ät inte snabb energi innan då det faller snabbt under träningspasset!!

Efter träningen kan man äta en banan och dricka ett glas mjölk, det är super! Men man kan även äta lite rester.
Det du äter efter gör så att du orkar mer!

Jag hoppas ni tänker på detta nästa gång ni ska träna! :)


Muuuuums!

Här är en god maträtt som är snabb och enkel :)

4 portioner

400g spaghetti
1-2 vitlöksklyftor
1 gul lök
240 g Tärningar á la Bacon
3 st ägg
1,5 dl matlagningsgrädde
1,5 dl parmesan, finriven
smör till stekning
salt och svartpeppar

 

Gör så här:
Koka spaghettin enligt anvisning på förpackningen. Häll av vattnet. Hacka och stek vitlök och lök i smör tills de är genomskinliga. Tillsätt Tärningar á la Bacon och stek färdigt. Vispa ihop ägg, grädde och hälften av osten. Värm upp pastan och vänd ner ägg-smeten.
Toppa med bacon och riven ost.
Smaka av med salt och massor av svartpeppar.

Smaklig spis!

Jag har ju gått på kostrådgivning tre gånger och jag är glad att jag gjorde det! Jag lärde mig mycket och det fick mig att tänka till.

Det finns ju som alla vet tre viktiga mål om dagen och sen bör man ju ha två mellanmål. Så fem mål om dagen!

Frukosten är ju det allra viktigaste målet. Det kan bestå av allt från mackor med pålägg och mjölk till en hel frukostbuffe.
Man ska hels skippa det vita brödet då det ger en snabb energi och inte långvarig energi. Så fullkornsbröd eller mörkare bröd är alltid bättre. Man ska helst ha något pålägg då det också ger en bra energi.

Har man svårt för att äta frukost, som jag hade innan, kan man göra en smoothie med frukter. Eller så tar man en tallrik med fil eller yoghurt. Den ska helst vara naturell då det är den bästa. Ha i lite solrosfrön eller banan.
Så länge man får i sig något är det alltid bra!

Sen kommer det svåra, att ha ett litet mellanmål innan lunchen. Det räcker med en frukt!

Lunchen kan se olika ut. Det kan vara rester från middagen dagen innan, det kan vara sallad eller så kan det vara något lättillagat.
Lunchen är även den viktig så att inte energin faller!

Efter ett tag är det dags för det andra mellanmålet. Det kan också bestå av en frukt och ett glas juice eller liknande.

Sen är det middagen/kvällsmaten. Där blir det ju oftast rejält med mat. Husmanskost osv.
Bor man själv kan det ju lätt bli att man köper mat, så i nästa inlägg ska jag försöka lägga upp något lätt och snabbt recept.

Det som också är jätte viktigt är att man försöker att äta var 3dje timme. Så äter jag frukost 8 ska jag äta ngt mellanmål vid 11 och sen lunch vid 14 osv..
Äter man var tredje timme så håller energin sig på en jämn nivå och det gör att vi inte för det där berömda sötsuget som många av oss får.

Ju mer färg grönsakerna eller frukterna ha, desto nyttigare är dem!!

Det med sötsuget fungerar! Jag försöker verkligen äta var tredje timme och sötsuget försvinner.

Vi tjejer/kvinnor får äta allt skit en vecka i månaden, den månaden då humöret och allt bara känns skit. Så ja, jag fick äta toblerone igår för jag har den jobbiga veckan nu! Haha.

Hoppas ni lärt er lite iaf :)
Puss sålänge!!

.. det är vad jag vill ha för blogg.
Jag vill hjälpa andra nr det gäller fysisk hälsa och psykisk hälsa.

Jag kommer att börja skriva ett tränings/hälsa/mat eller liknadne inlägg varje dag, eller jag ska försöka att göra det!

Vi kör igång på en gång!!

Ger inte promenaderna det resultat du vill ha? Eller klarar du inte av att jogga eller springa?

Då bör du testa powerwalk! Powerwalk är samma som en promenad fast istället för att gå lite snabbt så går du så fort du kan utan att jogga. Detta gör så att du förbränner fett, förbättrar konditionen och du minskar risken för belastningsskador!

Vid powerwalk belastar du inte knä och fötter lika mycket som vid löpning. Så om man har problem med knäna så rekomenderas inte löpning, då är det mycket bättre med powerwalk, så att man slipper värken i knäna.

Hur ska man då utföra powerwalken rätt?
Man ska ha armarna i en 90 gradig vinkel och armbågen ska vara låst, man jobbar mycket med armarna under powerwalt. Man börjar gå i snabb gångtakt och man jobbar aktivt med armarna, sedan tar man längre steg när man blivit uppvärmd, och man får då upp farten ännu mer. Vill man få upp pulsen riktigt och få riktigt med konditionsträning ska man öka steglängden och farten i uppförsbackar och jobba aktivt med armarna!!

En powerwalk kan vara olika långa, det beror på hur bra kondition man har. Men det är ett bra mål att satsa på att gå 30-60 minuter/pass. Man kan också försöka satsa på att gå 7-8 km på en timme.
Efter poweralken är det viktigt att strecha, lårens baksida, vaderna och höftböjarmusklerna belastas mycket! Efter dem första gångerna kan man få rejält med träningsvärk i ryggslut och rumpa, även om du strechar ordentligt. Det beror på att du kanske inte belastat dessa muskler så mycket innan vid träning.

Utrustning?
Nej, det behövs ingen utrustning vid powerwalk. Men det är bra fall man har ett par skor med stötdämpning, men ett par joggingskor går också utmärkt. Man ska ha kläder som andas lite fall man vill det. Vill man att träningen ger mer effekt kan man ha vikter då man går, men man ska inte ha mer än 1-1.5 kg då man kan belasta rygg, nacke och armar för mycket så att man istället får belastningsskador.

Så det är bara ut och börja!
Själv börjar jag med det på onsdag!

Som sagt så tränade jag lite här hemma på min trampmaskin. För er som inte förstår vad en trampmaskin är så är det en sådan här :

Tränade i 15 minuter sen var det dags för middag. Men snart ska jag upp på den igen och köra lite till! På med musik som har rejäl bas, sen är jag igång ;)

När man kör med trampmaskin kan man själv bestämma tempot och man tränar låren och konditionen.

Jag fick min trampmaskin när jag fyllde 17 år, och tyvärr har jag bara använt den 2 gånger.. får bli ändring nu!!

Efter mitt lilla "trampmaskinspass" blir det styrketräning med hantlar och med min egen kropp (sit-ups, armhävningar osv.).

 

Puss så länge! ♥

Haha, efter årsmötet tränade vi i en dryg timme, när jag skulle smasha ner bollen smäller det. Bollen kommer helt konstigt och jag tänker "vafan hände nu då?" då kollar jag på racket och ser att strängen har smällt. Mitt fina gula rack som var nylindat och allt, haha. Tur att Rickard var där så han tog med det och ska göra en hel omsträngning! Snart smäller nog även det blåa racket, det börjar bli slitna strängar.

Sitter även med ett slitet knä, mina knän klyddar och vi var hos doktorn för ungefär 2 år sen. Jag hade då ojämnheter i knäskålen (conomalasi) som är vanligt hos tjejer i åldern 15-20 år. Jag skulle göra övningar och gjorde det inte så flitigt, men det är i alla fall bättre nu. Nu har jag andra problem med skit knäna, haha.
När jag tränar har jag ett knäskydd på höger knä och idag gav det upp. Jag spelade och kände lite, men jag fortsatte tills matchen var slut, sen körde vi en match till eftersom det kändes lite bättre. Vi hann spela ett set sen pallade inte höger knäet längre. Har ont i knäskålssenan, ovanför knäskålen.
Men jag tror att vila räcker, så imorgon känns det säkerligen bättre.
Knä är stora problem när det kommer till skador.

I alla fall, på årsmötet bestämdes det mycket. Vi ska få tävlingströjor med våra namn på ryggen, jag är med i styrelsen, vi ska ordna turneringar och tävla lite mer och sen ska vi ju såklart spöa skiten ur alla i seriespelen ;)

Som ni kanske ser har jag startat en ny kategori nu "Träning och hälsa" , i denna kategorin kommer det bli en del träningstips, kosttips och om bland annat skador och om min älskade badminton såklart.

Snart sitter det även en badmintonboll på min nacke. Yeah! :D

♥

Godnatt!